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La nostra posizione dell'anca è un fattore determinante per la lunghezza e la forma del passo. Per una buona falcata lunga, i fianchi devono essere dritti, con le ossa dei fianchi rivolte in avanti. Immagina che le ossa dei fianchi fossero i fari di un'auto: dovrebbero sempre brillare in avanti!

Mantenere il bacino in posizione verticale assicurerà un passo lungo e Nike Air Presto Damen farà sparare Nike Air Pegasus 83 Dames quei muscoli posteriori della coscia e glutei, creando una distribuzione più uniforme del peso sulle gambe.

Come puoi vedere nell'immagine sopra, i fianchi di Coach Holly sono rivolti verso il suolo, facendo piegare tutto il suo corpo e riducendone la lunghezza.

Vogliamo anche evitare di sederci sui fianchi mentre atterriamo sulle gambe. Per fare ciò, concentrati sul mantenere la stessa distanza tra le ginocchia durante la corsa.

Se stai correndo lungo una linea per terra, mantieni i piedi equidistanti da essa per tutto il tempo, o immagina di farlo solo se non c'è linea.

Se i tuoi piedi iniziano a spostarsi più vicino al tuo centro mentre corri, è probabile che stai collassando sui fianchi mentre atterri. Effettua periodicamente il check-in e assicurati che ci sia una distanza adeguata tra le tue ginocchia.

Nike Air Max 270 Mujer Quindi cosa dovremmo fare quando ci togliiamo le scarpe e ci imbattiamo in questo? La pressione deve essere rilasciata e questo viene fatto perforando prima lo strato epidermico del blister (pelle esterna). Cerca di forare in un modo che consenta alla gravità di far fluire il fluido in un tampone di garza sotto di esso. Questo può essere realizzato con un ago o con le forbici per manicure dopo la sterilizzazione strofinando con alcool isopropilico. La chiave è rimuovere lo strato esterno del blister per ridurre la pressione e consentire alla pelle sottostante di guarire. Inizialmente questa pelle può essere tenera e "bruciare", ma può essere trattata con unguento antibiotico triplo e un rivestimento esterno come un cerotto o una garza. Acqua calda e sapone è tutto ciò che serve per lavare il blister. L'ammollo può essere Nike Air Max 2017 Dámské eseguito se ci sono detriti nella ferita, ma non è necessario (ammollo per 15-20 minuti può aiutare a ripulire i detriti con meno dolore).

Le vesciche guariranno con il riposo. Di solito la corsa può riprendere dopo 48-72 ore, o anche più velocemente a seconda della gravità del dolore. La chiave è scoprire cosa ha creato la pressione. Nella maggior parte dei casi è una forma scadente combinata con scarpe inadatte. Le vesciche non sono normali, nemmeno nei maratoneti !!!

Per la tecnica delle gambe, inizia concentrandoti su come le tue gambe si staccano da terra. Idealmente, la nostra falcata nella corsa dovrebbe essere proprio nel mezzo Nike Air Max Command Donnadi un "ginocchio alto" e di un "calcio di testa". Quindi cerca di alzare i piedi proprio sotto il bacino, senza che la corsa assomigli troppo a nessuno di questi esercizi.

Ora parliamo dei nostri piedi! Se i tuoi piedi sfregano il terreno mentre corri, è perché non stai sollevando i piedi abbastanza in alto da terra. Per combattere questo, concentrati su quella tecnica di trazione sopra menzionata.

Se stai atterrando troppo pesantemente sui tuoi piedi, una specie di calpestare il terreno mentre atterri, prova a sollevare i piedi un po 'più velocemente, creando velocità e leggerezza nella tua corsa.

Tecnica per principianti: l'allenamento
Mettiamo tutto insieme, vero ?! Per fare questo, vai fuori per una corsa di 30 minuti. Dopo ogni 5 minuti di corsa, trascorri il sesto minuto concentrandoti su una di queste parti del corpo. Nota Nike Air Max 270 Femme cosa fa il tuo corpo in modo naturale e risolvilo di conseguenza.

Quindi, dopo i tuoi primi 5 minuti, passa il minuto successivo a pensare alla parte superiore del corpo. Ripeti di nuovo che trascorri solo il prossimo 6 ° minuto a pensare ai fianchi. Continua questo schema fino ai piedi.

Infine, trascorri gli ultimi 6 minuti della tua corsa lasciando che tutto questo si unisca, notando le parti del tuo corpo che hanno bisogno della corsa media più adatta!



Banning, 16.09.2019 09:53
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