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 potenzialmente dannoso

Oriol Cardona (Spanien) startete gleich nach der Gesamtwertung und sorgte mit 4:08 für die n?tige Trennung. Wie die Siegerin der Frauen, Avilés, ist auch Cardona gebürtiger Katalane und fuhr in seinem Heimatland Rennen. Auch er gewann die ultimative Führung, als er auf der letzten Steigung Ruy Ueda (Japan) überholte.

Nach einem sp?ten Start in die Serie und nachdem Jonathan Albon (Gro?britannien) früh in diesem Rennen zurückgefallen war, jagte er sp?t und wurde Zweiter in 4:10.

Zaid Nike Air Max 720 Damen Ait Malek (Spanien) wurde in 4:11 Dritter, und Ueda, der einen Gro?teil des Rennens anführte, belegte in 4:13 den vierten Platz. Einmal mit Cardona verbunden, ist Ueda nun Zweiter in der Gesamtserienwertung.

Die W?rmeakklimatisierung ist Ihr Freund: Wie bereits in einem früheren Artikel erl?utert, verbessert eine angemessene W?rmeakklimatisierung unsere F?higkeit, W?rme abzuleiten, und verringert die kardiovaskul?re Belastung, indem wir das Blutplasmavolumen erh?hen und effizientere Pullover herstellen. Zus?tzlich verbessert die W?rmeakklimatisierung unseren thermischen Komfort, wodurch wir die psychologischen Auswirkungen von Training und Rennen in der Hitze bew?ltigen k?nnen (4).
Sonnenbrand vermeiden: Sonnenverbrannte Haut kann das Gefühl verst?rken, auf der Flucht zu warm zu sein, und kann die F?higkeit zur W?rmeregulierung Nike Air Zoom Pegasus 32 Damen beeintr?chtigen, da Sonnenbrand die Reaktionsf?higkeit und Kapazit?t Ihrer Schwei?drüsen beeintr?chtigen kann (14).
Sonnencreme oder keine Sonnencreme: Es ist logisch, dass so etwas wie ein Antitranspirant unsere F?higkeit zum Schwitzen st?ren würde. Immerhin steht es im Namen. Aber was ist mit Sonnencreme? Ich habe gute und schlechte Nachrichten. In einer Studie an gesunden m?nnlichen und weiblichen Athleten beeintr?chtigten anorganische chemische Sonnenschutzmittel die Schwei?rate in gleichem Ma?e wie Antitranspirantien. Dies ist ein Problem, wenn Schwei? uns bei der Temperierung hilft und für die Kühlung durch Verdunstung von entscheidender Bedeutung ist. Die gute Nachricht ist, dass in derselben Studie festgestellt wurde, dass organische chemische Sonnenschutzmittel die Schwei?rate nicht st?rten. W?hlen Sie Ihre Sonnencreme Nike Air Max 97 Damen also mit Bedacht aus (zum Glück ist dies ein Bereich wachsender Forschung) und experimentieren Sie alternativ auch mit lang?rmeligen Sonnenschutzkleidungsstücken (13).
Aktiv cool bleiben: Nutzen Sie die Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Dies bedeutet, dass Sie locker sitzende Kleidung tragen, um die Verdunstung zu unterstützen, in den kalten Fluss zu gelangen, sich von den Freiwilligen der Helferstation mit kaltem Wasser einweichen zu lassen, Ihren Rucksack mit Eis zu füllen, wenn Ihre Besatzung an Ihren Fü?en arbeitet und Kopf, Hals und Nacken bedeckt Oberk?rper mit vereisten Handtüchern. Das frühe Abkühlen schr?nkt Ihre thermische Belastung ein, st??t hitzebedingte Müdigkeit ab und kann Sie vor hitzebedingten Magen-Darm-Beschwerden schützen (die Durchblutung flie?t nicht in den Darm, sondern in die Haut).

Ich bin jetzt im Mutterschaftsurlaub! Es war ein turbulentes Jahr und ich nehme mir jetzt (hoffentlich) ein paar Wochen frei, bevor das n?chste gro?e Ereignis stattfindet. Grunds?tzlich plane ich einen Pre-Baby-Taper.

Für die n?chsten Monate sind einige Posts geplant. Achten Sie also auf diese, insbesondere dann, wenn Sie im neuen Jahr mit dem Laufen beginnen oder wieder damit anfangen m?chten. In der Zwischenzeit gibt es ein paar Dinge, die helfen k?nnten ...

Langstreckenlauf motiviert und demütigt uns zugleich. Es gibt Zeiten im Leben eines L?ufers, in denen uns ein solides Training oder ein Durchbruchrennen dazu zwingt, uns mehr anzustrengen, uns mehr zu konzentrieren und nach Gr??e zu streben. Gleichzeitig brechen uns einige Anstrengungen auf eine Weise zusammen, die selbst den selbstbewusstesten Athleten demütigen kann. Diese gegenl?ufigen Erfahrungen lehren uns insbesondere im Laufe der Zeit, das Unerwartete zu erwarten und uns auf das zu konzentrieren, was wir kontrollieren k?nnen, anstatt auf das, was wir nicht k?nnen.

Daran wurde ich in den letzten Wochen erinnert, als ich mit über einem Dutzend Athleten gesprochen habe, die kürzlich die Zielrennen des Jahres beendet haben. Für einige dieser L?ufer übertraf die Veranstaltung ihre Erwartungen, für andere blieben sie weit hinter Nike Air Max 270 Herren den Erwartungen zurück. In beiden F?llen hat mich die Erkenntnis beeindruckt, dass für beide Athletenarten die Art und Weise, wie sie ihre Erwartungen vor, w?hrend und nach ihren Veranstaltungen bew?ltigten, letztendlich das entscheidende Instrument war, um zu bestimmen, wie sie die Anstrengung wahrnehmen und wie sie kann daraus lernen und wachsen.



Banning, 24.09.2019 09:38
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