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24.09.2019 09:28
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Il raffreddamento intermedio, o durante l'attività, ha ricevuto molta più attenzione negli ultimi cinque anni mentre gli eventi dei campionati si sono riscaldati e le diverse strategie di raffreddamento sono diventate più pratiche da amministrare mentre si è in corsa. Detto questo, l'ultrarunning ha un netto Nike Air Max Command Damen vantaggio rispetto agli sport tradizionali in cui questi studi sono condotti. A differenza della pista o di una maratona su strada, gli eventi ultrarunning hanno un sacco di potenziali modi per gli atleti di rinfrescarsi. In molte gare abbiamo funzioni di raffreddamento naturale (giochi d'acqua in corso), accesso regolare ai membri della famiglia e / o dell'equipaggio che possono fornire strategie di raffreddamento, stazioni di assistenza ben fornite in eventi caldi per aiutare i corridori a raffreddare, e l'abbigliamento e gli attrezzi che abbiamo indossare (adoro un buon running pack e una bandana di ghiaccio). Detto questo, non esiste una vera ricerca sul campo sulle strategie di raffreddamento in un ambiente ultra-straordinario, tuttavia possiamo estrapolare dalla ricerca condotta su ciclisti, atleti ironman e corridori di www.lacloseriedessaveurs.fr maratone.

C'è molta sovrapposizione tra le strategie di pre-raffreddamento e quelle di medio-raffreddamento. La differenza principale tra i due è che nel pre-raffreddamento stai cercando di abbassare efficacemente la temperatura corporea. Questo non è così pratico durante un evento perché non puoi fornire in modo adeguato l'entità del raffreddamento necessario per abbassare le temperature corporee durante lo spostamento. Invece, in fuga, il raffreddamento intermedio si concentra maggiormente sul raffreddamento della temperatura della pelle che consente di mantenere quel gradiente di temperatura tra il nucleo e la pelle. Quello che fa è consentire la mitigazione del calore, inviare sangue alla pelle per rilasciare calore e provare a far circolare il sangue più freddo verso il tuo nucleo. Rispetto al pre-raffreddamento, il Nike Tanjun Mujer raffreddamento intermedio riguarda di più il camminare sulla corda tesa. Mentre le temperature si alzano e si alzano, la manutenzione continua è la chiave.

Quali sono le opzioni di raffreddamento intermedio efficaci? Innanzitutto, è importante ricordare che durante l'esercizio fisico il modo migliore per sbarazzarci del calore in eccesso è principalmente attraverso il sudore o altra acqua che evapora dalla superficie della pelle. Questo può essere difficile e limitato se l'umidità è elevata, poiché non c'è nessun posto dove andare. Tuttavia, il vento è tuo amico e una brezza può aiutare questo processo, anche in ambienti umidi.

Quando si tratta di rinfrescarsi durante una gara, le strategie che funzioneranno meglio per te sono: impacchi di ghiaccio sul busto (la ricerca direbbe un gilet di ghiaccio ma come corridori della pista Nike Air Max 97 Womens possiamo usare i nostri giubbotti da corsa e reggiseni sportivi per questo scopo), glassando il collo e la testa (bandane di ghiaccio, colletti e cappelli), glassando altre arterie periferiche (in parole povere questo è spalare il ghiaccio nelle maniche del braccio), indossando abiti larghi e di colore chiaro per facilitare la dissipazione del calore, limitando calore conduttivo (colori scuri), aumento dell'evaporazione e consumo di liquidi freddi (14, 12, 8, 1, 6). Quanto sono efficaci queste tattiche? Se applicati in un contesto di ricerca, migliorano le prestazioni ovunque dal 9 al 18%. Questi miglioramenti sono stati dimostrati su tempi e distanze molto più brevi, da 15 a 90 minuti, rispetto a quando affrontiamo gare da 30 a 100 miglia. Ma ottieni l'essenza (8).

Come funzionano? Bene, a parte il raffreddamento per evaporazione,Adidas Zx 750 Donna che tutti questi tentano di utilizzare, l'altro elemento cruciale che queste strategie impiegano sta aiutando continuamente a mantenere quel gradiente di temperatura tra le temperature del nucleo e della pelle per consentire a tutto quel calore che si sta producendo di sperare di andare da qualche parte.

Detto questo, se in qualsiasi momento hai bisogno di un ripristino completo, impiegando altri 10 minuti in una stazione di soccorso per impacchettarti davvero del ghiaccio, asciugamani bagnati freddi posizionati su di te o appendere fuori immerso in una fonte d'acqua, può potenzialmente abbassare la temperatura corporea abbastanza bassa per ricominciare più o meno fresco poiché hai nuovamente aumentato la capacità del tuo corpo di accumulare e trattenere il calore. Ci sono una serie di incredibili storie di successo di 100 Nike Air Zoom Pegasus 33 Womens corridori degli Stati occidentali che hanno trascorso diversi minuti immersi in corsi d'acqua sul campo durante il caldo della giornata e sono stati in grado di esibirsi molto bene in seguito.

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